Лыжники, Бегуны объединяемся !

[Ivan555]

Поиском не нашел на форуме соответствующей ветки…

Любители бега и прочие нелюбители жировых … =объединяемся…

Что-то мне подсказывает что пора от инфаркта и тд побегать…
Мой рост 175 см, вес был в июле 2014 г. 105 кг, сейчас 96 кг… не хвастаюсь, надо 75 кг

С июля текущего года бегаю по стадиону…просто бегать неинтересно, даже от лишнего веса…

Интересует от специалистов и бывалых: техническая сторона: как , что, снаряжение и тд…

По смартфону определил: что оказывается круг стадиона 410 м… пробегал 4 и 7 и 10 и 15 и 20 и 21,5 круга (21,5 круга=10 км) , пока тяжеловато, оптимиум сейчас для меня 15 кругов, и жена со мной рядом ходит шагом)…а три месяца назад не мог пробежать и круга без оставки…
Еще: по ютубу нашел, что пульс для сжигания жира должен быть= 220-Nлет*(60-70%)…
те от max 60-70%, (для меня 100-115, я и не знал и бегал до потери сознания ) а свыше вредно !!!…
прикупил спорткостюм и кроссовки помягче и часы с пульсометром нагрудным…

..побегал с самсунгом S и S5 , cкачал с плаймаркета несколько прог типа runtastic… сейчас бегаю два раза в неделю примерно по 15 кругов…

Короче жду единомышленников и тестеров прог и снаряжения, настройка прог …

P.S. В прошлом (1975-1981) занимался боксом и кл.борьбой (2разр)…

Аксиома: БЕГ СБРАСЫВАЕТ ГРАММЫ А ДИЕТА КИЛОГРАММЫ
Даже пиво сейчас бросил пить- аж три месяца держусь



http://www.youtube.com/watch?v=9EfjtH5q-Kc
http://www.youtube.com/watch?v=MFjxe-F3vsE
http://www.youtube.com/watch?v=HbBJcubh7WE
http://www.youtube.com/watch?v=e5fmH9W_P9o

[Andromedich™]

Форест Гамп?
Был давненько периуд когда бегал…. Ниче особенного и не надо кроме желания… Подходящий обуви и погоды… Спонтанно начал бегать также и спонтанно бросил…
Иван, в твоем возрасте поокуратней с физкультурой надо… А так, че… молодец.
Одын знакомый спорптсмен сгонял вес весьма интересным для меня на тот момент способом.. Он обматывал пищевой пленкой типа стрейч проблемные части тела и так бегал… Реально эффект на глазах…

[Ivan555]

Иван, в твоем возрасте поокуратней с физкультурой надо… А так, че… молодец.

Вот я и выписал монитор пульса… нужно для моего возраста пульс не более 115 но не менее 99, монитор с часами еще не получил…

Добавлено спустя 10 минут 20 секунд:

Одын знакомый спорптсмен сгонял вес весьма интересным для меня на тот момент способом.. Он обматывал пищевой пленкой типа стрейч проблемные части тела и так бегал… Реально эффект на глазах…

Этот способ использовал Андрей Миронов…итог печален…

Для меня здоровье важней …

[Бабасик]

на сколько я знаю, да поправят меня доктора, бегать — это очень вредно особенно для суставов, особенно в возрасте

на сколько я знаю, да поправят меня доктора, бегать — это очень вредно особенно для суставов, особенно в возрасте

Особенно с лишним весом.
Ivan555, колени не беспокоят?

[Опоссум]

бегаю два раза в неделю

т.е. никакого практического смысла в этой дрочке нет. Баловство.
Вес не от котлет, а от лет. И подгонять себя под рекламный идеал глупо, что ли. За полтос такие эксперименты чреваты.
Лучше уж систематические прогулки. А вес? Решаемо рациональным питанием.

Лучше уж систематические прогулки

да, да… Андрей плохого не посоветует
Шопотом: в своё время пытались приобщить меня к бегу… — никому не удалось до сих пор…
но правда, бегала… бегала… за автобусом, когда машины не было, а сын её в д/с ходил…

Правда, кажется, ожирение мне точно не грозит…

[Bang]

колени не беспокоят

Колени болят от ударной нагрузки
Бегать надо правильно
У меня 120 кг было — болели, пока бегать правильно не начал

Ща правда по километру всего пробегаю на дорожке перед тренировкой для разминки
10км/ч
Пульс под конец 180
Потом чуть отдышался и разогрет норм.
Раньше по 2 бегал
Надо восстанавливать, но лениво
Не устаю, а тупо надоедает

21,5*450 это почти десятка
Дануна
Я сдохну
Причем раньше от скуки

[Опоссум]

Ivan555, собаку лучше заведи. Из гончих. Две прогулки в день гарантированы.

[Bang]

Кстати еще много встречал, что после 40 резко впадать в спорт это еще хуже для организма чем вообще им не заниматься

велосипед и плавание тоже вполне эффективны.
Велик даже не скучен. Бег надоедает

Ivan555,
ща тебе расскажут, что бухать полезнее и остальные отмазки, придуманные что бы оправдать свою лень. В общем есть такой ресурс http://skirun.ru/category/blogs/skirun-running-school/— там все грамотно описано.
Можно (для здоровья) еще с палками ходить, а зимой лыжи.

[Бабасик]

ща тебе расскажут, что бухать полезнее

кстати да бег за пивом перед закрытием магазина придаёт даже соревновательный дух…. успеешь до закрытия или нет?

[Bang]

Можно (для здоровья) еще с палками ходить

А вот про это читал что в плане энергорасхода эффективнее бега даже

Только выглядишь идиотом
Стою на асфальте я в лыжи обутый…
Я б застремался

[Andromedich™]

У нас в районном собесе бесплатные групповые занятия… Выдают палки и даже велосипеды трех колесные и группы пожылых и неочень людей в парке под руководством тренера занимаются. С палками ходит достаточно большое кол-во народу.

Рекомендую прогу
Ахтунг, Зомбэ!!
Иногда ржачно, правда улицы с АЦЦКИМ акцентом говорилка произносит…

В свое время когда восстанавливался после травмы колена специально по утрам бегал, после того как восстановился — бегать перестал Скучно. В принципе чтобы не болели колени необходимо хорошие беговые кроссовки и правильное положение стопы. Лучше всего бежать потихоньку с небольшими ускорениями в конце определенных отрезков (к примеру при беге по кругу ускоряться на виражах), но опять же всё индивидуально.
А вообще правильно говорят — собаку заведите. 2 раза в день гарантированные прогулки по часу

[Опоссум]

ща тебе расскажут, что бухать полезнее

До бухла пока не дошли
Но 2 раза в неделю лучше профилактировать простатит путём залезания на бабу (а если ещё и не на свою, тренировать логистические и другие полезные способности), чем тупо пыхтеть по улицам.
Занятия должны быть либо систематическими, либо нечего и затевать.

[Bang]

чтобы не болели колени

Надо правильно бегать
Правильно — это избегая ударную нагрузку
Если дорожка — то амортизирующая
Если улица — то желательно по травяному покрытию
Кросовки с толстой мягкой подошвой, носки опять же толстые, стельки

А самое главное это положение корпуса
Идеал для людей с проблемным весом и коленями эти два персонажа:



Помните как они бегают: корпус впереди а ноги сзади колесом крутятся — это и есть эталон к которому надо стремиться
На второй картинке как раз правильное положение
В этом положении более мелкие шаги делаем и тогда нога ступает не жестко на пятку, а мягко на носок и ударная нагрузка пропадает
Это очень непривычно и более тяжело и болят голени первое время
Но голени в отличие от коленей тренируются и привыкают, а неудобство тоже постепенно уходит, а вот колени при таком способе бега даже при моих 120 не болят вообще

Так что вспоминайте каждый раз про дятла вуди или как там его и будет вам счастье

По поводу излишнего веса и пробежек — в помощь "Эллипсоиды" в любом фитнес клубе, ну или приобретать к себе домой.
Все тренера рекомендуют для людей с массой от 100 кг не беговые дорожки а именно эллипсоид — там отсутствует ударная нагрузка на колени, и бежать можно долго и безболезненно =)
Но насчет скучности — можно поставить планшет и смотреть фильм во время бега =)Я лично предпочитаю драйвовую музыку во время бега …