Качая железо

KRIONIKA,
разбавляешь только молоком?

Я пробовал водой — блевотня жуткая получается…

А вот с молоком очень даже вкусняшка

[KRIONIKA]

о как сразу попрет!

Юль, попрет из одного места — это 100%

Добавлено спустя 43 секунды:

Я пробовал водой — блевотня жуткая получается…

именно, поэтому только млеко

[-=+DeMoN+=-]

Bang,
Я вот влезу после долгого отсутствия.
Восстанавливаться нужно. Полностью
У меня восстановление проходит за неделю+ 2-3 дня.
То есть качать ту же группу мышц нужно после того как она восстановилась и подросла
Поэтому основные упражнения — базовые.
Если базовые упражнения ты делаешь "до отказа" то никакое "добивающее" упражнение, по выражению Стаса ты сделать просто не сможешь.
А если сможешь — то или не выжал из базового все — либо задействовал другие группы мышц.
Стас молодец, что начал такую тему.
Внимательно слежу.
То что написал выше ИМХО

[Bang]

Bellissima, считается, что организм усваивает не более 3г белка на 1кг веса за прием
Остальное идет в унитаз
Поэтому билдеры жрут каждые 2 часа

-=+DeMoN+=-, если нас интересует сила и объем, то все просто:
мышцы состоят из волокон и растут от микротравм
количество волокон в течении жизни не меняется
их можно только делать толще ну или заполнять межволоконное пространство синтолом
примерно как гвоздь согнуть будет трещина, трещину заварить — будет шишка на этом месте
это и есть микротравма и сверхвосстановление, когда организм понимает, что ему этой мышцы не хватило и наращивает с запасом
микротравмы дают тяжелые тренировки на малоповторке
еще больше микротравм дают негативы
если загоняться на микротравмы, то мышцы не успевают восстанавливаться и могут порваться — в этом опасность негативов
на восстановление и сверхвосстановление надо 3 дня, для объемных мышц до недели
поэтому квадры например достаточно качать раз в неделю, а остальные мышцы 2 раза в неделю чередовать легкая/тяжелая тренировка

фарма не растит мышцы, как часто заблуждаются
она дает возможность быстрее их восстановить, то есть дает возможность херачить больше и чаще
поэтому фарма нужна тем, кто уже вышел на предел и без нее и хочет делать ЕЩЕ больше а это уже профессионалы
так что протеинчик — это край из того, что лично я например приемлю
но фарма — это вообще отдельная тема

так вот я тренюсь тяжело, но как то не то чтобы устал, а надоедает что ли
делаю тяжелые (ну для меня тяжелые, на 5-8 повторений) подходы, иду домой, ничего не болит и чувствую что недоработал
а доработать не могу, как ступор какой то
отдыхать пару недель пробовал — не помогает, перетреном и не пахнет
чота как то в недоумении сам

[Bellissima]

чота как то в недоумении сам

Цели нет. вот и всё

[KRIONIKA]

Если базовые упражнения ты делаешь "до отказа" то никакое "добивающее" упражнение, по выражению Стаса ты сделать просто не сможешь.

База — и добивка — это проработка одной и той же мышцы разными способами (не путать с супер сетом)
Я основное делаю так что в глазах темнеет. И теме не менее добивка необходима)

делаю тяжелые (ну для меня тяжелые, на 5-8 повторений)

мало. это на силу. на массу 10-12 надо

а доработать не могу, как ступор какой то

леггче вес, больше повторений.
ща добавлю в первую тему про разминку.

Добавлено спустя 5 минут 35 секунд:
добавил про основное в первую тему

[KRIONIKA]

Упражнения на плечи

у меня тренировки сделаны так что бы мышцы не "запоминали" упражнения, т.е все время имели возможность расти. О графике тренировок после сейчас только комбинирование упражнений

Тренировка 1
Жим ШТГ (основное)
Взмах ГНТ в сторону (добивка)

Тренировка 2
Жим ШТГ в наклоне — задняя мышца (основное)
Взмах ГНТ в сторону в наклоне — задняя мышца (добивка)

Тренировка 3
Жим ШТГ (основное)
Взмах ГНТ вперед (добивка)

[НоВкА]

Други! Качать железо-это конечно хорошо, но…. Все мы знаем, что если не правильно питаться, то эффект будет не такой, какой многие ожидают… В связи с этим вопрос(дабы не создавать новую тему, думаю можно и в этой, если нет, давайте создадим) кто, как питается , у кого какие диеты(спортивные).

[NetCom]

123

[Bellissima]

А что, кроме Криона никто больше не будет свои ФВК выкладывать??
Фото в Качалке всмысле

[KRIONIKA]

кто, как питается , у кого какие диеты(спортивные).

начни с себя, расскажи что и как ты ешь и какие у тебя результаты, а то топик не понятен)

Как реагирует сердце на тренировки в спортзале.
Качая мышцы, не забывайте и про сердечную мышцу, которая тоже увеличивается в размерах. Всё в меру!
http://body-pump.ru/articles/physiology/%D0%92%D0%BB%D0%B8%D1%8F%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%BD%D0%B0-%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B4%D1%86%D0%B5.html

[НоВкА]

В том-то и дело. Не могу себя заставить(или не хочу) питаться так, как следует. В связи с этим мне рассказать нечего
А суть топика в том, что бы объяснить, что тягая железо и не питаясь правильно-больших результатов не достигнуть. Правда у каждого свой "потолок афигенности" ну да не об этом. Если не кушать, то результат дойдет до определенной точки и встанет и сколько бы вы не пытались улучшать свои показатели, все в пустую.
Все выше сказанное ИМХО!!!

[KRIONIKA]

(или не хочу)

главная составляющая всех неудач если это составляющая присутствует в твоем списке, то можно спокойно пить пиво и смотреть телек

Если не кушать, то результат дойдет до определенной точки и встанет и сколько бы вы не пытались улучшать свои показатели, все в пустую.

Это истина известная с детства А ты знал что если не кушать, то вообще ничего не будет?

в самом первом топике написал:

Все просто — зафиксируйте то колво еды которое вы съедаете ежедневно и если надо поправится — понемного прибаляйте, если похудень — понемногу убавляйте колво еды.

Так же писал что перед тренировкой надо пить гейнер — после протеин

Количество не могу сказать, так как каждый имеет разный уровень развития и метоболизма. Все что касается еды — это сугубо индивидуально.
Во время таких тренировок нельзя кстати есть только белки. Углеводы — большая составляющая залога успеха рост мыщц. Днем надо есть медленные, а перед тренировкой быстрые (гейнер). Надо все пробовать и ЗАПИСЫВАТЬ что ты ешь в день. ЗАПИСЫВАТЬ кстати надо и результаты тренировок, что бы через месяц можно было посмотреть динамику.

[НоВкА]

KRIONIKA, просто ты описал про еду в общем. Щас кто-нибудь позанимается и пойдет в макдачную или шаурмишную пополнять уровень белка и углеводов.

[KRIONIKA]

НоВкА,
моя еда состоит из:
яйца
рис
макароны
картофель
куриная грудка
котлетки
печеньки
чай
кофе
кефир
много воды
молоко
бананы

Добавлено спустя 1 минуту 54 секунды:
ну а ты что ешь?)

[Bellissima]

KRIONIKA, а рыба??? рыбку нада кушать обязательно!

[KRIONIKA]

рыбку нада кушать обязательно!

кушай Юля, кушай)) я ее не лю

[НоВкА]

Моя еда:
яйца
макароны
гречка
рис (обыкновенный)
рис (черный)
куриная грудка (как отварная так и не очень)
Отказался от сахара в чае,кофе — но от шоколадок не могу(пока что)
бананы
орехи
сосиски (редко но бывает)
салат с руккулой,помидорами и огурцами по кунжутным маслом.
А попозже я скину диету, которую мне мой очень хороший друг прислал(по совместительству тренер со стажем)

[KRIONIKA]

Отказался от сахара в чае,кофе

нафига?

А попозже я скину диету, которую мне мой очень хороший друг прислал(по совместительству тренер со стажем)

в интете такого как грязи, интересует личный опыт.

И еще раз — каждый рассчитывает диету под себя лично. Это тренировочной программой можно чужой пользоваться чуть адаптировав ее под себя, а жрачкой нет.